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    無錫虹橋醫院

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    分析飲食結構可以判斷你是否缺鈣

      分析飲食結構可以判斷你是否缺鈣

      判斷是否缺鈣最簡單的一個方法就是分析自己的飲食。

      如果你不喝奶的話一般飲食結構一天鈣的攝入量是300毫克,而我們普通成年人一天推薦攝入800毫克,想要滿足缺口,最簡單的方法是多喝奶,一般建議每天至少喝300克奶。

      孕中晚期、50歲以上成年人、青春期鈣的推薦攝入量是1000毫克,此時兩袋奶再加上大量的綠葉菜、保證適量的堅果和豆制品也是能滿足的。

      乳糖不耐受的人可以少量多次飲用牛奶、佐餐飲用、喝酸奶、買舒化奶、買乳糖酶、吃鈣片。

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